Müdigkeit am Arbeitsplatz überwinden

Eines der deutlichsten Kennzeichen einer Fußball-WM in Übersee? Müde Gesichter, wohin man blickt. Müdigkeit am Arbeitsplatz tritt aber nicht nur in Ausnahmesituationen auf, sondern auch im gewöhnlichen Berufsalltag. Manche kommen am frühen Morgen schwer in die Gänge. Während andere am späten Nachmittag mit Müdigkeitserscheinungen zu kämpfen haben. Am geläufigsten ist aber das Mittagstief, vor dem kaum jemand gefeit ist.

Sieben Tipps gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz

• Neben koffeinhaltigen Getränken (wirken nur kurzzeitig) ist frische Luft einer der Aufmunterer schlechthin. Am besten in Kombination mit ein wenig Bewegung. Eine Runde um den Block zu gehen, kann da oft Wunder wirken. Wer dazu nicht die Möglichkeit hat, kann in regelmäßigen Abständen Stoßlüften und ein paar Mal tief durchatmen.
• Um die Energiereserven wieder aufzufüllen, sind beispielsweise Nüsse geeignet. Während Süßigkeiten nur kurzfristig neue Energie liefern, gelten Nüsse als gesunde Energie- und Nährstofflieferanten. Auch eine Banane, eine Avocado oder ein Apfel geben dem Körper wieder neue Kraft.
• Viel trinken hilft bei Müdigkeit, denn der Flüssigkeitshaushalt hat einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden. Gemeint sind allerdings nicht Kaffee, Cola oder Energydrinks. Sondern Wasser oder auch leichte Fruchtschorlen.
• Bei Müdigkeit können die Augen trocken und gerötet sein. Abhilfe kann hier ein Thermalwasserspray (in Apotheken zu haben) schaffen, das zwischendurch auf die Augenpartie gesprüht wird. Der wachmachende Effekt wird verstärkt, wenn das Spray im Kühlschrank aufbewahrt wird.
• Auch wenn der Appetit gerade bei Schlafmangel groß ist, sind Burger und Co. eher kontraproduktiv. Denn schweres und fettes Essen macht zusätzlich müde. Stattdessen ist es ratsam, zu leichten Mittags-Snacks zu greifen und die Pause auch für ein wenig Bewegung und/oder Powernapping zu nutzen.
• Apropos Bewegung: Die hilft tatsächlich, um den Kreislauf wieder etwas in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit leichten Dehn- und Streckübungen, die sich auch im Sitzen durchführen lassen.
• Grundsätzlich ist es natürlich wichtig, auf ausreichend Schlaf zu achten. Denn der ist kaum zu ersetzen. Wie viele Stunden das im Einzelnen sind, ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Sechs Stunden sollten es aber schon sein. Nach der WM dann.

Bild: indi.ca | flickr.com | CC by 2.0 | Ausschnitt